z serii

[...] to byłoby b. b. cięzko... trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co może byc niestety niebezpieczne i kontuzjogenne albo poprostu nie wliczasz tych serii w ćw. na poczatku treningu- potem juz jakoś to może być- choc faktycznie przy mc, przysiadach, wyciskaniach- owe 3s to serie tzw. robocze

Troubleshooting nr 1. 8.09.2009 r. 1. Rozpiętki w skosie: 5x12x12kg 2. Zottman Curl 5x7x16kg w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 5x7x25kg 3. Wspięcia na palce: 5x100kgxmax Od przyszłego tygodnia w dni troubleshooting włączam interwały w celu kontroli poziomu fatu.

[...] - zawsze chętnie pomogę jeśli bedę w stanie. Wodyn - zapomniałem dodać, że ostatnio wykonywałem siady z podkładką pod pięty ale ból w kolanie uniemożliwił dokończenie serii. Próbowałem i dupę max wypiąć ale niestety. Wróciłem do klasycznego ustawienia bez podstawek. Jeszcze dzisiaj mnie lekko pobolewa. W pasie pięknie się siadało nawet na [...]

Przesadzasz troche z seriami na partie mięśni. Aż 12 seri na biceps czy triceps? wtf? 16 seri na barki czy klate?.Ja sie nie dziwie że nie rośnie:DPlan na masę? staraj mieścić się w 10 powtórzeniach w każdej serii. Do tego dochodzi oczywiście dieta wysokokaloryczna, a no i jak masa to bieganie odpada. ;)

znacyz wziąłem plan z neta i co tydzień czas biegu i ilość serii np na 100m są zwiększane, tylko nie wiem, czy po tygodniowej przerwie na regeneracje dalej stosować ten sam trening, czy zmienić na jakiś inny?

[...] Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, triceps Czy ilosc serii w porzadku ? Zmieniony przez - takiJa w dniu 2009-09-09 22:33:44 Zmieniony przez - takiJa w dniu 2009-09-09 22:40:55

[...] na szybko, co myslisz o tym planie na start 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, triceps Czy ilosc serii w porzadku ?

no raczej odpada łączenie klaty z plecami a co do brzuszków to zależy od intesywności jedni wolą robić codziennie tak jak kumpel po 20 dziennie a drugi raz w tygodniu 5 serii po 10 powtórzeń wszystko jest sprawą indywidualną.

[...] wariant, jakoś poszło A2 - 6s po 9 powt - no tutaj to już pękałem, ale zwalniając trochę udało się C2 - 9/9/9/7/5/5 powt - jak widać nie udało się zrobić w każdej serii po 9 powtórzeń, ale i tak suma jest większa niż na ostatnim treningu Następne ćwiczenia zgodnie z planem. Dieta również trzymana. Jeszcze tylko piątek, do wykonania 10 [...]

[...] to seria laczona tez 4 cwiczenia i tutaj robisz na max ilosc powtorzen!!!!!! P.S. Tylko pamietaj o tym ze masz zrobic 4 serie podrzad czyli zebys w pierwszym cwiczeniu w serii laczonej nie zrobil 100 powtorzen a w 3 nastepnych po 10, staraj sie zrobic np po 50 powtorzen w cwiczeniu i zeby jedena seria miala w granicach 200 powtorzen!!!!! ja [...]

10.09.09 FBW, 10tki. WL 40, 45, 50, 55, 60, 65/10, 70/5(ostatnie 10tki, 65kg/8), no i taki postep mi sie podoba. W ostatniej serii byl zapas sily na 2 oszukane/wystekane powtorzenia... Przysiad (lekko) 50, 60, 70, 80/10 90kg/5 tu zonk.... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 27kg/12, 27kg/10 Mlotki, 13kg/12, 13kg/10 Yates rows, 60, 70/15, 80/10 [...]

obliques mam nadzije ,ze zrozumiałam to w przyszłym treningu w ostatniej serii z rozpietakmi dołoże i zobaczymy jak wyjdzie.Dzieki za rady Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-10 19:26:57

[...] jak cwicze to czasami niechce sie robic nic pozatym ale moze rece na tym niestraca w takim razie moze masz jakis pomysl jak poustawiac te cwiczenia(jakies superserie) albo jaki system na rece zrobic? I skoro plecy sa rozdzielone to ile cwiczen oraz serii i ktore wykonac na danym treningu? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-10 21:04:29

u mnie w szkole byly treningi na silowni 5x w tygodniu :D gdy wf-ista nie przychodzil czasami sam dyrektor wpadal na silownie i cwiczylismy razem z nim. swoja droga konkretnie wygladal jak na swoj wiek :) 80kg na lawce w serii ładował :D

[...] satysfakcję niż split. Może nie ma tego efektu "pompy", ale z treningu na trening odnotowuje postępy- przynajmniej siłowo wprowadziłem w błąd zapisując nie potrzebnie ilość serii w planie. teraz niezależnie od tego czy ćwiczę małą czy dużą partię robię: 3s-15stek 4s-10tek 5x5powt Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-11 13:29:25

[...] waga szla .... jesli 12 pazdziernika zawaze 71kg to bedzie dobrze rokowalo pozniej punktem kontrolnym bedzie 16 listopada - 73-74kg i wtedy 180x2 powinno pojsc. Plany w serii mam mniej wiecej takie: siad: 120x8 ... 140x6 ... 160x4 ławka: 100x8 ... 120x4 ... 130x3 ... 140x2 ciag: hmm... moze 170x8 ... wyjdzie w praniu oczywiscie w [...]

dwie serie są na pierwszym poziomie w pierwszym programie treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z [...]

Szczerze to ci powiem ze narazie sam nie wiem co o tym myslec..wezme tego propa ale od drugiego dila z innej serii i zobaczymy

Wpis z treningu interwałowego HIIT (2 w cyklu) 1.Rozgrzewka - 7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy - 7min -30s sprint -30s trucht 8 serii 3.Chłodzenie - 10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min uwagi odnośnie treningu: sprawnie przeprowadzony bardzo intensywny trening więcej o jeden interwał. Co [...]

12 serii bedzie dobrze jeśli barki stoją popatrz na inne partie , jeśli inne rosną problem w treningu , jeśli pozostałe stoją problem z dietą, regeneracją lub kombinacja tych rzeczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 13:59:34